日常生活中，

你是否常有这样的经历：

“胸闷，喘不上气，

经常头痛心烦，无法入睡......”

这很可能是痰热内扰证盯上你了！

痰热内扰证成常见健康问题

据《2023全民中医健康指数研究报告》（以下简称“报告”）数据显示，在常见中医证型中，调查数据比例突出的证型有 18 种。其中，痰热内扰证位列第二。

报告指出，痰热内扰证的具体表现为心跳不规律，胸部和胃部不舒服，恶心想吐，吐出来的痰很粘稠，头昏沉沉的，心情烦躁，失眠多梦，口干口苦，小便很黄，大便干燥，舌头上有一层厚厚的黄苔，脉象滑弦。

明代医学家徐春甫在《古今医统大全》中描述到：“痰火扰乱，心神不宁，思虑过伤、火炽痰郁而致不眠者，多矣”。中医认为，痰是导致百病的重要因素之一。当痰扰乱了心神时，会导致身体出现各种不适症状及脏腑气机紊乱，甚至影响人的精神状态。因此，对于失眠患者来说，调理身体、祛痰清热是非常重要的。

睡眠质量差是主要关联因素

种下疾病的因，才会结疾病的果。要想摆脱这种证型，就要了解它的成因。报告显示，在痰热内扰证关联因素排序中，重度吸烟、睡眠质量差、经常熬夜、三高、正气不足位列前五。其中，重度吸烟排名第一，睡眠质量差排第二。

值得关注的是，报告指出的几个常见健康问题的关联因素，都与睡眠质量差有关。养生的尽头其实就是养习惯，想要改善健康状态，就要改变不良的生活习惯如重度吸烟、熬夜等，同时也要注重睡眠质量的提升。“服药千朝，不如夜独宿。”古人认为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉，也证明了睡好觉的重要性。

食疗安神

据研究，灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效，对神经衰弱、失眠有显著疗效[1]，是“养心安眠”的补品之一。若科学配伍五味子、茯苓等，能更好地助力灵芝改善睡眠问题。

此外，根据国家卫生健康部门相关规定，酸枣仁、大枣、百合、栀子、茯苓、龙眼肉等既可作为食品，又可作为药品，即具有药食同源特性。研究表明，上述中药均有一定的镇静催眠作用。大家不妨试试以下的这个食疗方法。

【龙眼莲子饮】取龙眼9个，莲子、大枣各5颗，枸杞15克，一起泡水喝。这4种食材能养心安神、补益肾精、温补气血，常喝此茶对提升睡眠质量大有裨益。

四合理助眠

• 饮食：饮食要以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为主；晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

• 起居：生活有规律，定时上床；睡前半小时到1小时之间，应做适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。

• 运动：多运动，如养生操等对缓解失眠压力、改善紧张和抑郁情绪也有较好的调节作用。

• 情志：坦然面对，学会接受和放松。一般来说，突然性的失眠去除诱因后一周左右就会好转，不要过于关注就好。

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 尊龙旗舰厅APP健康养生理念建议您：

养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，早点放下手机，减少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠时间，也才能更好地保护好的免疫系统。从今晚开始，一起睡个好觉吧！

[1]《灵芝从神奇到科学》，林志彬教授