中医讲究顺时养生，这里的"时"不仅指四季养生，也指一天中的养生，” 日出而作，日落而息”正体现了其中的道理。

几千年来，老祖宗们记录了太阳东升西落的规律、了解了寒来暑往和太阳的关系、也掌握了随着太阳的运动规律调节自身作息的法则，养生就要顺应自然，”起居有常” 。来听听第四届国医大师、全国首席健康科普专家王新陆教授的分享。

 跟着太阳来养生 

中国的老百姓，几乎人人都知道要“春捂秋冻”，春天不要着急换上轻薄的衣服，秋天不要忙着过早穿上棉暖的衣服。为什么呢？老百姓都知道，做好了“春捂”与“秋冻”，夏天不容易闹肚子，冬天不容易感冒。

究其根本，是因为春天开始，大自然的阳气开始生发，人也不例外。“春捂”可以帮助皮肤毛孔充分打开，帮助人体阳气从身体深处向表面转移；秋天到了，万物凋零阳气开始潜藏，“秋冻”又能让毛孔尽快闭合，将人体阳气更好地封藏体内。

“天之大宝只此一丸红日，人之大宝只此一息真阳”（明代·张景岳）。在日常起居中，让人体“真阳”的生发收藏跟着太阳的远近升落而动，就能起到事半功倍的养生效果。

春秋时期的大思想家墨子就提出：“冬服绀緅之衣（指青黑色的衣服）轻而暖，夏服絺绤（指葛麻之类）之衣，轻且清。”他认为，冬天穿深色衣服，可吸收更多的阳光，起到御寒保温的作用，夏天穿葛麻做成的衣服，既通风又吸汗，清凉而防暑。由此可见，合理的衣着调节对人体健康也有很大影响。

 布置健康居室 

中国人住房讲风水，优雅美观的居住环境，是陶冶性情、增添乐趣、享受美好生活的场所，有益于身体健康。

唐代养生学家司马承祯指出，高楼大厦、广厦千间，都不是好的“安处”。好的安处，要注重房间的高度适中，这样既能保证充足的阳光照射，又不会受到过多的日晒。在家中休息或工作时，尽量面向南方，以避免北方阴寒之气的侵袭。同时，睡觉时头部朝向东，以顺应自然界的生发之气。

然而，家中的阳光照射不能过多或过少。过多的阳光会伤害魄，魄属于肺，为阳中之阴。肺属金而厌恶干燥，所以过多的阳光和干燥的空气对肺不利。而阳光太少则会伤害魂，魂属于肝，为阴中之阳。肝属木而喜爱生发，阳光太少会使家中阴暗，对肝的生发、调达功能产生不良影响。

 养成科学睡眠 

“睡到自然醒”已经成为了很多现代人的追求。因为工作时间长、压力大等因素，很多人平时睡眠不足，一到周末就睡到十一二点，甚至下午，以为这样就可以把一星期以来的睡眠不足补上，这是不利于养生的做法。

日月星辰的运行，四时寒暑的变化，昼夜的交替，以至人体的生命活动等，都有内在的规律和守时的节律。所以人的生活起居也必须顺应这些自然规律，建立一套科学、合理的作息制度，这是强身健体，延年益寿的重要途径。

俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人认为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。睡眠是天然的补药，是抵御疾病的“防线”。而睡眠的环境、用具、姿势等直接影响睡眠质量的好坏，因此培养合适的睡眠姿势，选用软硬适中或是带保健作用的枕头等，都能有助于提升睡眠质量。

 注意劳逸结合 

近年来中国高管“过劳死”现象频发，共同点在于“猝死”，且越来越年轻化，这反映出中国企业家在精神和体力上普遍的过劳状态。

另一个极端，就是“饭来张口，衣来伸手，出门有车坐，上楼有电梯”的过逸状态，以至于有些人路都走不动，身体状况严重衰弱。

劳和逸之间是“阴阳”关系，一旦失去了相互制约的协调关系，人体原本平衡的生命活动就会被破坏，就容易向病理状态转化，甚至可能产生疾病。因此要注意规律作息，劳逸结合。

 尊龙旗舰厅APP健康养生理念建议您： 

“起居有常”是践行“四合理”生活方式的内容之一，需要我们遵循科学睡眠、劳逸结合、生活规律三个原则。眼下正值冬季，雾霾天气较多，可利用空气净化器、绿植等营造更舒适、健康的居住环境。健康的生活需要多维发力，日常也别忘了坚持饮食有节、运动有度、情志有衡哦！